職場において、同僚が一番嫌いな存在となり、ストレスの原因になることが、多々あると思います。
嫌いなのに、仕事中は常に近くにいるので、これほど厄介な事はないと思います。
私も以前は、嫌いな同僚が原因でストレスを大いに抱えていました。
そんな中、深呼吸する事が大切だという事に気付きました。
今回、私がおこなった対処法を紹介しますので、参考にしてもらえたらと思います。
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Contents
同僚が嫌いでも、ストレスを溜め込むのは超危険！！
仕事中はもちろん、家にいるときですら、同僚の事でイライラしながら、ストレスを溜め込んでいるのではないでしょうか？
ストレスは、人間の体に様々な影響を及ぼします。
- 呼吸の乱れ
- 脈拍の乱れ
- 血圧上昇
- 肩凝り
- 疲労感
- 不眠
- 食欲不振・過食
- 体重減少・増加
- 胃のもたれ
等、ストレスによって引き起こされると言われています。
多くの場合は、ストレスによって起こる一時的な現象ですが、長期間続いている場合は、病気の状態に至っている可能性もあります。
ストレスと関連のある代表的な病気は、心身症です。
心身症には、次のようなものがあります。
- ぜんそく
- アトピー性皮膚炎
- 高血圧
- 心臓病
- 胃潰瘍
- じん麻疹
- 月経不順
- 更年期障害
などの症状があり、うつ病や不安症（不安障害）といった心の病気も含まれ、まさに心身共に崩壊を招きます。
ですからストレスを抱える事が、いかに体に負担がかかるのか、わかったと思います。
どうでもいい存在の同僚の為に、あなた自身が負担を背負うことはないということです。
2つのストレス対処法とは？
とは言いつつも、やはり同僚を目の前にしてしまうと、ストレスを抱えてしまうと思います。
そこで・・・
- 深呼吸をおこなう
- 思っている感情（愚痴等）を紙に書き出す
この2つを試して下さい。
深呼吸をおこなう
深呼吸は、体のストレスを下げる最も効果ある方法の1つと言われています。
深呼吸することで、脳に落ち着け、リラックスしろと言う指令が送られるそうです。
詳しい手順としては、次のようになります。
- 口から空気を出していき、肺の中を空っぽにします。
- 鼻からゆっくりと空気を吸い込んでいきます。
- 限界まで吸いこんだら、10秒ほど息を止めます。
- 口を細くして、出来るかぎりゆっくりと息を吐き切ります。
以上のプロセスを5～6回ほど、繰り返すようにしてください。
以前勤めていた会社時代、彼女が妊娠したのでお金を貸して欲しいと同僚が私に頭を下げてきたので、お金を貸しました。
しかしそれは嘘だということがわかり、それ以来、私は同僚に対して軽蔑するようになり、常にイライラしていました。
貸していたお金は帰ってきたのですが、偏頭痛や吐き気、喉の痛みに苦しめられる事になりました。
この苦痛をどうしたら改善できるのか考えているとき、口呼吸だけの浅い呼吸に気づきました。
上記のように深呼吸をしたところ、頭痛や吐き気が治まりました。
それからというもの毎日、会社に行く前と、帰ってきてからの深呼吸が日課となりました。
思っている感情（愚痴等）を紙に書き出す
ただ深呼吸をおこなっても、喉の痛みはなかなか改善されませんでした。
そんな時、以前職場の先輩から、毎日仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を紙に書き出すだけで、ストレスが大幅に消えていったということを思い出しました。
自分の感情や思ったことをひたすら紙に書き出すことを、エクスプレッシブ・ライティングというそうです。
やり方は色々とあるみたいなのですが、私は夜寝る前に、とにかく冷静になれるまで、愚痴や悪口をノートに書きまくりました。
しかし、それをあとで冷静になって見返すと「自分はこんな感情だったんだ」と一歩引いた客観的な目で見ることができ、受けとめることができます。
まぁ～後から見ると、デスノートでしたけど・・・。
そうすることで次の日に同僚と顔合わせても、ストレスが軽減され、喉の痛みも治まってきました。
このように紙に書くことによってストレスを抑えることができますし、また自分の感情と向き合うことによって冷静になれます。
冷静になれば、その感情を受け入れられるようになり、ネガティブな感情まで抑制出来るようになれますので、試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
同僚が嫌いでも、ストレスを溜め込むのは超危険！！
ストレスによって引き起こせられる代表的な病気に、心身症があります。
心身症には次のようなものがあります。
- ぜんそく
- アトピー性皮膚炎
- 高血圧
- 心臓病
- 胃潰瘍
- じん麻疹
- 月経不順
- 更年期障害
などの症状があり、うつ病や不安症（不安障害）といった心の病気も含まれます。
このように、ストレスを抱えることが、いかに危険か一目瞭然です。
2つの対処法
- 深呼吸をおこなう
- 思っている感情（愚痴等）を紙に書き出す
という2つの対処法を試していただくと、かなりストレスは軽減できます。
しかしストレスの捉え方も人それぞれだと思います。
ひょっとしたら2つの対処法では、ストレス軽減にならない人もいるかと思います。
その場合は、転職サイトに登録して、転職も視野に入れてみてはいかがでしょうか。
嫌いな同僚に会うこともない、新しい環境で仕事をするのも、ある意味ストレス対処法になると思います。
ちなみに私は対処法で、同僚に対してストレスを全く感じなくなりました。
しかし同僚は私の居ないところで、職場のメンバーに有る事無い事、私の陰口を言って回っていたということでした。
そのため私は、職場で孤立してしまいました。
裏切らたという思いでショックを受けましたが、もう面倒くさいという気持ちが強くなり、転職サイトに登録した経緯があります。
その後、転職先が決まり今現在、ストレスがない状態で仕事をしています。
私みたいに、嫌いな同僚と縁を切ることが、最もストレス解消になることもあるので、嫌いな同僚にストレスを感じたら、転職サイトに登録するのもアリだと思います。
・・・とその前に、転職するに当たって、自分に合ってない会社に就職する事は避けたいものです。
なので転職する前に必ず自分の強みを確認しましょう。
とは言うものの、自分で強みが何か、客観的に把握しづらいものです。
・自分の強みがうまく語れない
・日頃の仕事の中で自信が持てなくなってきている
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